南京是众所周知的火炉，不言就知在这里过暑很不爽。那么怎么样才能安然舒适点来过暑呢？怎样来防暑呢？怎样注意吃呢？

    饮食求清淡：可多食新鲜蔬菜、瘦肉、时令水果等，此外，将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝，既可适时补充因出汗消耗的水分，既解渴，又可清热解毒，安躁除烦。

    瓜果勿过量：夏季瓜果对维持人体内酸碱度平衡有很好的作用，瓜果虽好，但不可过量，食前先洗净或削去外皮，以防病从口入。

    菜肴应稍咸：夏季出汗多，常食些调味稍咸的菜肴，可补充人体因出汗而失去的盐分，还可避免因出汗过多而出现虚脱夏日饮水：夏日高温，人体排汗增多，特别是稍事运动便大汗淋漓，需要大量补充水分，饮水是一个值得重视的问题。

    首先，缺水要损害健康；因为，天热大量汗液排出，或者体表蒸发，使人体需要及时补充水分，但由于人们的不够重视，或没有掌握正确的补水方法，而使身体不能及时地补充到必要的水分。当人们感到口渴时，这是机体已经处于严重缺水的信号。当感到特别想喝水时，这是表明身体器官处于一种极限情况下运行，这时喝水已经很难改善机体的缺水状况。

    人体经常处于缺水状态：会加大冠心病和脑血栓的发病可能性，容易行成肾结石、膀胱结石等尿路结石或感染；大量缺水引起大便秘结，产生内毒素，引发头晕、腹胀等中毒症状。缺水使皮肤干燥，皱纹增加，促进容颜衰老。缺水，在盛夏是特别有害的，饮水过量同样不利于健康。如何喝水才是科学的呢？

    一、不喝生水，因为自来水中含有的少量氯气会和水中残余的有机物相互作用，产生的有机盐将导致增加患膀胱癌和直肠癌的机会。二、要喝新烧的冷开水，水烧开再沸腾3分钟，让水中的氯气和一些有害物质蒸发掉。注意放置不要超过24小时，放置时间过长，容易被细菌污染，并可能产生致癌的亚硝酸盐。三、不要渴了才想到喝水，应当在想喝水之前很多时间就喝水。在夏天要多次少量地喝水，最好定时饮水，每天饮水量应当达到1公升以上。四、一般地说，每天清晨、10点左右、午饭前、下午3 点左右，晚上睡前各喝一杯，如半夜喝如半夜起来最好也喝一杯。

    相信通过这篇文章能让怕热的同学能舒适的健康过夏。